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Wii Fitは楽しく筋トレができて効果が抜群

      2016/05/17

 - 美容・健康

自宅で空いた時間に筋トレが出来るのはイイですね。Wii Fitはゲーム感覚でできてとても楽しいと評判です。その上効果が着実に感じられるようです。厳しいトレーニングでは長く続けることができませんね。楽しいことが一番です。

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効果抜群のWii Fitの筋トレは15種類のプログラム

筋トレ

15種類の筋力トレーニングプログラムが収録されている。画面のトレーナーの動きに合わせて、バランスを意識しながら動く。一部、バランスWiiボードを使用せずWiiリモコンを使用するプログラムも収録されている。評価のランクは「運動不足級」「週末トレーニング級」「ボディビルダー級」「筋肉大王級」(フレンチプレスのみ評価は付かない。また、○○チャレンジではこれとは別のランクとなる)。筋トレ監修は松井薫。
・片足バランスウォーク
・腕立て&横バランス
・水平ひねり&横ひねり
・ジャックナイフ
・ランジ
・ローイング・スクワット
・片足ひねり
・横足上げ
・身体水平支持
・フレンチプレス
・アーム&レックレイズ
・ゲットアップ
・筋肉チャレンジ(トレーナーと腕立てを何回できるか競う)
・腹筋チャレンジ(トレーナーとジャックナイフを何回できるか競う)
・体幹チャレンジ(トレーナーと身体水平支持を何秒キープできるか競う)

有酸素運動

9種類の有酸素運動プログラムが収録されている。一部、他のこと(テレビの視聴など)をしながらでもできる運動プログラムや、ヌンチャクを使用するプログラムも収録されている。評価のランクは「燃焼不足級」「そこそこ燃焼級」「激しく燃焼級」「ロケット燃焼級」。
・フープダンス
・燃焼フープダンス
・踏み台リズム
・踏み台ダンス
・ながら踏み台
・ジョギング
・二人でジョギング(パートナーと二人で走る一人では不可)
・ながらジョギング(リモコンから音が出て画面を見ていなくてもできる)
・リズムボクシング

引用元-ウィキペディア

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Wii Fitを始めて1が月で筋トレの効果を実感

エクササイズをゲームにすることによって、Wii Fitは、楽しいのでまたやりたくなるというプラスの反応や衝動を誘発する。これはビデオゲームをプレイせずにいられなくするのと同じ感情だ。

私は毎日Wii Fitをやっているわけではないが、このソフトのおかげで、毎日運動しようと思うようにはなった。たとえば、日曜の朝には30分間、Wii Fitでエクササイズをした。しかし、その前日は、自由な時間があまりなかったので、Wii Fitをする代わりに外に出て1.6キロメートル走った。

1ヵ月前は運動などまったくしていなかったのだから、これはすごい変化と言える。今でも1日くらい、サボる日はあるが、以前と違うのは、そのことに対して罪悪感を覚え、翌日には必ず運動しようと誓うようになったことだ。

Wii Fitも、私が上達するにつれ、難易度を上げて挑んでくる。以前は、「腕立て&横バランス」も6回が精一杯だったが、今では20回できる。このメニューをこなした後の評価で初めて100点満点を獲得したときは、とてもいい気分だった[「筋トレ」では、バランスボードが運動の出来具合を測定し、最後に点数で評価を表示する]。

仰向けの姿勢から両腕と両足を引きつけて体をV字に起こし、腹筋を強化する「ジャックナイフ」も同じだ。今ではこれを、きれいなフォームで30回以上、楽々とこなせるようになった。

引用元-WIRED

筋トレをすると顔に引き締めの効果もあります

筋トレは美容にもいい?

筋トレをすることによって得ることができる効果として真っ先に思い浮かぶのがダイエットでしょう。しかし、筋トレにはほかにもいろいろな効果があるといわれています。それがしわやたるみに対する効果です。

一見、しわやたるみと筋トレは何の関係もないような感じがします。しわやたるみについては顔の問題です。ところが筋トレは、手足や腹筋といったところで、顔の筋トレというのは聞いたこともありません。

しかし、この顔の筋肉と全身の筋肉とは密接なつながりがあると指摘している専門家の人もいるのです。実際に、このしわやたるみと筋トレとの関係性に着目をして筋トレによるしわたるみ解消を行っているサロンもあります。

このサロンでは、上半身から下半身へ負荷をかけていくことによって、肩や腕、腰といった部分の筋肉を鍛えていきます。そのサロンでは、トレーナーが体に負荷をかけ、それに抵抗することによって筋肉を鍛えていくというスタイルをとっているようです。するとその筋トレに連動することによって、顔の表情筋といわれる部分も鍛えることができるというのです。

よく言われるように、しわやたるみが生じる原因というのはこの表情筋の衰えによるところが大きいのです。そのために、顔の肉が重力に逆らうことができなくなり、しわやたるみとなって表れているのです。

引用元-筋トレ豆知識

Wii Fitが飽きずに筋トレができて効果があげられる理由は?

間違い無くトレーニングにゲーム的要素を取り入れた事が重要です。Wii Fitにはランニングに相当するメニューがあるのですが、これをルームランナーでやる事になったらかなりの人が飽きて止めてしまうでしょう。

トレーニングジムのルームランナーで10分、20分走る事ですら、刺激が無いので長く感じてしまいますし、時間が長く感じるという事は辛さも感じやすいのでトレーニングしたくなくなります。

その為、みんな備え付けのTV画面を見たり、音楽を聞きながら走っています。ノリノリな音楽を聞きながら走るのと、全く何もなしでルームランナーに乗るのでは、明らかに疲労度が違います。

もちろん音楽を聞いた方が疲れないですし、楽しいので続けられます。

Wii Fitも一緒です。ジョギングは脚踏みするだけですが、画面の中で犬や走者を追い抜けますし、景色が変わるので飽きずに続けられるのです。

何もない部屋でひたすら脚踏みをしろ、と言われたら5分だって嫌になるでしょう。

一番分かりやすい例がサーフィンです。

波乗りした事がある人は分かってもらえると思うのですが、サーファーは海にいる間、ひたすら水面にあるボードに乗ったり下りたりします。

波に乗っている時間を除外して冷静に考えれば、バカみたいとも言えます(笑)

景色を楽しみながら波を待っているから、1日中海の中でボードに乗ったり下りたりしていても飽きないし疲れないのです。

引用元-ウツカラダデザイン

Wii Fitの筋トレは効果を狙って種目を選ぶと良い

プッシュ&ヒップリフト

バランスWiiボードの上に座り、両手を後ろにつきます。画面の声にあわせて、ひじを伸ばし片足を水平に持ち上げます。上級者向けとあります。上級者向けとは書いてありますが、トレーニーには負荷が小さく簡単な種目です。まさに女性向けですね。
女性、若年層向け

サイドランジ

右足をバランスWiiボードに乗せ、足を開いて立ちます。右手で左側のわき腹をつかみ、左手は上に上げ右側に身体を傾け、右側に重心をかけます。何回かやった後に今度は反対の手足に交代します。上級者向けの種目とあります。

ウエイトを持ってやるわけではないので、負荷が小さくトレーニーには物足りない種目です。上級者向けとありますが、高齢者でも無理なく行える種目ですね。
女性、高齢者、若年層向け

片足コアバランス

右足だけでバランスWiiボードの上に立ち、左手を上に、左足を曲げます。バランスを保ったまま、左手は下に、左足は後ろへ水平に引きます。上級者向けとあります。

負荷はそんなに大きくありませんが、バランス感覚を養えるトレーニングです。トレーニーにおすすめです。片足立ちをするので、高齢者には不向きでしょう。
トレーニー、女性、若年層向け

引用元-プロテインで筋肉に抜群の効果を!

まとめ
楽しく筋トレができたら嬉しいですね。Wii Fitはその理想を実現しました。

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