まとぴこ

話題や疑問などをまとめたサイトです

*

寝る前にリラックスして快眠!音楽の効果とは

      2016/06/08

 - 雑学

寝る前に音楽を聴くとリラックスをしてよく寝られると思っている人は多いようですが、実際の効果はどうなのでしょうか?今回は寝る前に音楽を聴くことの効果について調べました。

スポンサーリンク

  関連記事

東京オリンピックに向けて!電車を乗り換えるやり方を英語で説明してみよう

東京オリンピック開催が近づくと、海外からの旅行客がますます増えてくると思われます。彼らがまず悩むのがどの電車に乗れば目的地に行くのか。乗り換えなどは複雑でますますわかりづらそうです。基本的な道案内の英会話表現を身につけて、対応できるようになりましょう。

単相と三相って何?二つの違いとは

一般家庭の電気は単相交流という方法で送られ、工場など大きな力を動かす場合は三相交流という方法が使われています。この単相と三相の違いは何なのでしょうか?また一般家庭でも三相で電気を送ることは可能なのでしょうか?

外国人もびっくり?水道水が飲める日本ってすごい?

水道水を安全に飲める国は世界でもそこまで多くないようです。外国人からはよく日本の水はおいしいと言われますが、実際はどうなのでしょうか?今回は日本の水について調べました。

成田空港のターミナルの違いとは?

もともと成田空港にターミナルは一つしかありませんでした。1992年より第2ターミナルが使われるようになってきましたが2つのターミナルはどう違うのでしょうか。今回は成田空港のターミナルについて調べました。

親子で楽しめる名探偵コナン、アニメと原作

親子で楽しめるアニメの代表名探偵コナン、TVアニメは長い間放映されていますが、原作の最新刊はいったい何巻まで出ているのでしょう。他にもいっぱいの謎が、謎が解けると魅力あふれるかもしれまねんね。

どこで受ける?浪人生のセンター試験の会場について

大学入試を受ける人は、センター試験対策を早いうちからしていることでしょう。それは現役学生も浪人生も同じです。しかし、浪人生の中には自分はどこの会場でセンター試験を受けるのかと不安になっている人もいるのでは?今回はそんなセンター試験の会場について調べてみました。

ゲオの漫画のレンタルは品揃えや価格がピカイチ

漫画を読みたい時はどうしますか?コレクションとして集める?漫画喫茶へ行く?レンタルする?自分に合った方法は何でしょう?レンタルするなら断然ゲオがお得でしょうか。お友達とシェアすれば単価が下がりますね。マンガ好きには嬉しさいっぱいでしょう。

家庭用電気スイッチをおしゃれに替えて、プチ模様替え

季節の変わり目には、部屋の模様替えをしたいと思いますが、大きな家具を動かしたり持ち物の整理をするまとまった時間が取れないと思うように模様替えは進まないですね。大きなところを替えるのではなく、電気のスイッチカバーをおしゃれに替えるだけでも部屋の雰囲気が変わっていいのではないでしょうか?

バレンタインの義理チョコへのお返しは?いらないと言われたらどうする?

バレンタインのお返しで悩むのは義理チョコへのお返しですね。最近ではお返しはいらないという女性も多いようですが、その言葉の裏には期待が込められている可能性もあるようです。今回はお返しがいらないと言う女性の心理について調べました。

ナンバーズって何?ネットで購入するには

宝くじにはいろいろなものがありますが、自分で好きな数字を選んで買うものがあります。その一つがナンバーズです。ナンバーズは週5回抽選日があり、ネットでの購入も可能です。今回はナンバーズについて紹介します。

アリの退治は必要!?庭にたくさんいる場合

アリは基本的には無害な虫です。庭にいる場合は退治の必要はないと思いますが場合によっては退治をしなければならないようです。今回は庭のアリを退治する方法を調べました。

イオン商品券の特徴とは?購入はどこでできる?

イオンが発行している商品券を知っていますか?大手スーパーの商品券ですがお釣りが出るというのが一番の特徴のようです。そのため、安く購入できれば節約をするにはとてもいい商品券です。今回はイオン商品券について調べました。

面白い笑いがとれる話にネタは?

話のネタはどのように集めていますか?新聞、テレビ、ラジオ、ネットからですか?知り合いに面白い話ができる人がいたらよく観察してみましょう。ネタはどこから見つけてくるのでしょう?まずは真似することから始めてみませんか?

ゆうちょでクレジットカードを作ろう!年会費や引き落としはいつ?

ゆうちょ銀行が発行しているクレジットカードを知っていますか?キャッシュカードとしても使えてとても便利なカードのようです。今回はゆうちょのクレジットカードの年会費や引き落としの日などについて調べました。

軽におすすめのタイヤとは?スタッドレスタイヤについて

冬になると夏用タイヤの場合はスタッドレスタイヤなどに履き替える必要があります。それは軽自動車も例外ではありません。今回は軽自動車におすすめのスタッドレスタイヤについて調べました。

事故にあったら!必ず病院で診断書を書いてもらおう

もしも自分が事故にあってしまったら、どうすればいいか知っていますか?やるべきことをきちんとしないと被害者なのに損をしてしまうことがあるようです。その中でも病院で診断書をもらうことが大事のようなので、そのことについて調べてみました。

ケーキを平等に!切り方次第で10等分にもできる!

ケーキを切るときにどうすれば平等にカットできるか悩みますね。例えば10等分にしないといけなくなった時はどうしますか?今回はケーキを平等に分ける切り方と便利な道具などについて調べました。

英語の家庭教師をしたい!教え方のコツとは

家庭教師で英語を教える場合の教え方のコツはあるのでしょうか?英語が苦手な学生は多いですが、どうすれば上達させることができるのでしょうか。今回は英語の家庭教師をする場合の教え方を調べました。

目の検査で赤と緑でわかることとは

眼鏡やコンタクトを作る際の視力検査で必ず赤と緑の見え方の検査も行いますよね。これってなぜ検査するのだろう?この検査で何がわかるのだろう?どんな意味があるのか調べてみました。

地球と太陽が最も近づく時とは?季節には関係ある?

地球は太陽の周りを回っています。その中で最も太陽に近づく日がありますがそれは一年のうちいつなのでしょうか?地球と太陽の距離は季節と関係あるのでしょうか?今回は地球と太陽が最も近づく日について調べました。

寝る前に音楽を聴くのはいい?

「音楽を聴きながらだと眠りにつきやすい」と感じている人は多いようです。本当に音楽によって寝付きがよくなったりするのでしょうか?また、眠ってからも音楽が流れ続けることで睡眠の質が低下したりしないのでしょうか?

まず、音楽が睡眠の改善につながるということを示した研究結果が多く出ています。例えば、高齢者の35%に睡眠の改善効果があったという研究結果もあります。また、音楽は体のリズムや呼吸数、心拍数、脳波を同調させるということも実験で確かめられたそうです。音楽を聴いていると、気分が楽になると感じることがあると思います。それは脳がリラックスしている証拠なのです。しかもさらに素晴らしいことに、音楽で脳が活性化され、記憶力なども高まるという研究結果もあります。

ドイツのテュービンゲン大学の研究では、徐波睡眠と呼ばれる、脳波にゆるやかな波があらわれるタイミングでその波に同調するような音楽を聴くと、睡眠の質が向上し記憶力も上がるということが言われています。モーツァルトを聴くと、頭が良くなるなんていう話も聞きます。モーツァルトの曲はα波と呼ばれる波が多く出ており、リラックスできるため、例えば勉強中に聴くと集中力が上がるのです。

このように、音楽には素晴らしい力があるのは事実です。寝る前に音楽を聴くことは、非常に素晴らしいことなのです。

引用元-不眠症ハザードマップ

スポンサーリンク

  人気記事

寝る前に音楽を聴き、寝る時は聴かないように

つまり、音楽はあくまでも眠りに入る準備状態を作ってくれるものに過ぎません。睡眠薬のように眠りの導入になるわけではないし、睡眠を持続させるものでもありません。ここを誤解してはいけません。

安眠できる音楽を聴く事で、興奮している脳をリラックスさせ、眠りに入りやすい状態にすることは期待できます。しかし、睡眠導入・睡眠維持の効果は期待できません。

そのため、睡眠に音楽を利用するのであれば、

1.就寝の30~60分前に音楽を聴き、リラックス状態を作る
2.その後音楽は消して眠りに入る

という方法が良いはずです。

就寝時に音楽が流れないように、音楽にタイマーをセットして入眠の時間には消えるようにしておくのも良いかもしれませんね。

引用元-せせらぎメンタルクリニック

寝る前に聴いてリラックスできる曲とは

入眠にふさわしい、選曲・音量・時間帯を知る

選曲のポイントは3つ

1.曲が一定のゆったりしたテンポであること
2.歌詞に集中してしまわないように、歌の入っていないもの
3.適度に聞いたことがあり、聞き流せるくらいの馴染みのある曲

ここで注意したいのは、あくまでもお気に入りのジャンルの音楽ではなく、リラックスできるBGMを選ぶこと。あまりにノリが良すぎると、興奮から脳が覚醒してしまいかえって眠れなくなってしまいます。

音量は図書館並みのボリューム

音量は、図書館並みの静けさで聴くこと をお勧めします。α波は光・音・触刺激に影響を受け、大きな音は心身のリラックス状態を妨げます。睡眠に必要な寝室の音環境は、40デシベル以下です。40デシベル以下が図書館の静けさにあたります。睡眠用の音楽を利用する際は、音量の点にも注意して、大きな音で聞きすぎないようにしましょう。

就寝前の30分から1時間程度

睡眠用の音楽を聴くには、 就寝前の30分から1時間程度の時間を利用すること が大切です。日常の脳が興奮している状態から、睡眠のためのリラックス状態に切り替えるためには、この程度の時間が必要になります。就寝1時間前程度からは、質の高い睡眠をとるためのリラックスタイムとして、脳に強い刺激を与えるPCやスマートフォンの電源を切り、頭を強く働かせる勉強や仕事、悩み事などもこの時間にはしないようにしましょう。30分から1時間程度、α波を出しやすい睡眠用の音楽を聴くことで、徐々にうとうととしていき、ストンと寝つけるようになるでしょう。

引用元-目覚ましラボ

モーツァルトでリラックス!

眠くなる効果があるクラシック音楽の中でも、とりわけ別格でスゴイ!と言われている作曲家がいます。それは、モーツァルト。しかもモーツァルトの曲は、眠くなるというだけではなく…

・牛に聴かせれば乳をたくさん出す。
・植物に聴かせれば実をたくさんつける。
・発酵中の酒に聴かせると発酵が進む。

という不思議な現象が実際にあるんです!

そんな現象をうけて、「モーツァルトの曲には何かあるぞ!」と研究が進められてきました。その研究によると、モーツァルトの曲にはこんなスゴイことがあるという結果に!

・不眠症の改善
・ストレス解消
・慢性分裂症や自閉症の改善
・高血圧や脳血管障害の克服
・認知症の予防や治療
・がん患者の延命効果

ここまで知ってしまったら、モーツァルトの曲を聴かずにはいられないですよね!

引用元-はじめよう睡眠革命!

寝る前に聞くお勧めの曲

1. ” to U” – Salyu

一度Salyuという歌手の歌声を聞いてみて欲しい。この動画は、この曲を作詞したミスチルの桜井さんとコラボしてますが、初めて聞いた時は、本当にきれいな歌声だなあと間違いなく感じるはずです。リラックスするには、とても良いかと。

2. “ひまわりの約束” – 秦基博

メロディーももちろんですが、歌詞がめちゃめちゃ良いです。映画ドラえもんの主題歌になったり、TV番組未来シアターでBGMとして流れたりと涙を誘う音楽としても最高に良いです。「ひまわりのようなまっすぐな優しさを」という歌詞が個人的に気に入ってます!

3. “エトピリカ” – 葉加瀬太郎

情熱大陸の曲としてもおなじみですが、本当に良い音楽です。改めて聞くとやっぱりいいなあと感じます。これ聞くとすごいリラックス出来て、すぐ寝れます。

引用元-Be My Style

まとめ
いかがでしたか?寝る前の音楽は快眠に効果的なようです。なかなか寝られない人は試してみてはいかがでしょうか。

twitterの反応

 - 雑学