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足が細い基準とは？理想の足になるには

      2016/06/26

 - 美容・健康

女性には自分の足が太いか細いか気にする人が多いですよね。足の理想のサイズの基準とはどうすればわかるのでしょうか。今回は足の理想の基準と足を細くする方法を調べましたので紹介します。

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足　細い　基準

足の理想の基準とは

美脚の黄金比

「太ももは細いけれどふくらはぎはパンパン」「全体的に細いけれど棒のよう」など、全体的なバランスが悪いと美脚度は一気に下がってしまいます。真の美脚は、適度な筋肉と脂肪がつくべきところについています。また、美脚といわれる脚には黄金比があって、太もも：ふくらはぎ：足首＝5：3：2と言われています。この黄金比に近ければ近いほど美脚率は高くなります。計測する時は、太ももはつけ根部分、ふくらはぎはもっとも太い部分を計りましょう。

身長に対する理想の脚サイズ

身長に対する理想のサイズもあります。
太もも＝身長×0.3cm、ふくらはぎ＝身長×0.2cm、足首＝身長×0.12cm
例えば、身長が155cmの場合は、太もも＝46.5cm、ふくらはぎ＝31cm、足首18.6cmが、理想的な数値となります。また、理想のサイズに近い脚でも、O脚やX脚のように歪んだ脚は美脚とはいえません。骨格美人であることも美脚の条件なのです。裸足の状態で両かかとをつけ、つま先を開いて立った時、次の4ヶ所がくっつくかどうかチェックしてみてください。

1.太ももの付け根
2.膝
3.ふくらはぎの最も太い部分
4.くるぶし

1ヶ所でもつかない場所がある人は、骨格が歪んでいる可能性があるので気を付けてください。

ちなみに、美脚の意識は男女で意識のズレがあり、女性はブーツやミニスカなどの露出したファッションに似合うスラリとした脚を好み、男性は触った時の質感や色を重視するようで、必ずしも細い脚が好まれているわけではないようです。

予備知識として心得ておくと良いですね！

引用元-実力派エステサロンなび

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自分のサイズを知って基準と比べてみよう

脚のサイズの測り方

測る場所が少しずれるだけで､サイズが何㎝も変わってしまうものです｡中でも､太ももが一番測りづらいかもしれません｡サイズをしっかり把握するために毎回､同じ場所を測りましょう｡

■太ももの測り方
脚の付け根から約3cm下の一番太い部分を測ります｡
(腕を伸ばした時の中指の先部分が目安)

■ふくらはぎの測り方
ふくらはぎの一番太い部分を測ります｡

■足首の測り方
足首の一番細い部分を測ります｡

測る時のポイントは､メジャーが斜めにならず床と並行になるように測ること｡お肉がやわらかい所は､締め付けないようにすることです｡

自分のサイズを測れば､「本当に自分の脚は太いのか？」「どのくらい太いのか？」が分かり､具体的な目標が立てられますよね｡それが美脚になる第一歩です｡

引用元-美脚ダイエットNAVI

自分の足は細い？女性の平均のサイズ

では、日本人の女性の体形はどうなっているのでしょう。
2013年度文部科学省の調査データです。
・18歳女性平均　身長158.26㎝　体重51.68ｋｇ
・19歳女性平均　身長158.29㎝　体重51.72ｋｇ
・20代女性平均　身長158.6㎝　体重50.76ｋｇ
・30代女性平均　身長158.75㎝　体重51.07ｋｇ

ということは、20代女性の平均太ももサイズは、47.58㎝。
30代女性では、47.62㎝となります。

引用元-太ももの理想の太さとは？

理想の細い足を目指して！

理想の脚は自分で養う

男子が好きな脚は女子と少し相違がありますし、又、国によっても「美脚の基準」は異なります。

大切なのは、客観的な「美脚の構成要素」を知り、更に、自分の目指す脚を明確にし、自分で美脚を育てる意識を持つ。という事です。

全ての基本となる「美脚の構成要素」は下記の４つ。
ポイント１：骨格筋肉のバランスを整える
ポイント２：老廃物をためない
ポイント３：肌を整える
ポイント４：振る舞いを意識する

棒のように、細い脚が好きだから、運動はしないという貴女。確かに、運動したら、ふくらはぎに筋肉がつくことは避けられません。そしたら、棒のように細い脚ではなくなってしまいますものね。言い換えれば、棒のように細い脚は、筋力不足ということ。そんな脚は、ゆくゆくは、ヒールが履けなくなりますし、ラインも崩れやすくなります。

また、将来的に必ず浮腫みやセルライトに悩まされます。脚の優雅な仕草を行う時には、爪先まで意識しないといけません。そのときだって、筋肉は必要となってくるのです。適度な筋肉は、日常の意識の賜物と言えます。基本姿勢をベースに、ウォーキングやながら運動を日常に取り込み、筋力アップをはかりましょう！手軽に出来る筋トレもオススメです。

勿論、生まれつき恵まれた形の方もいらっしゃいます。でも、そういう人たちは、「美の寿命」が短いのです。私達が目指すは「いつまでも美しくある事」すなわち、美の寿命を延ばす事。それは、一日ではありえません。日々の積み重ねが年齢を重ねても美しい脚であるのです。日常の意識から美脚を養いましょう！

引用元-簡単ダイエット

足を細くする筋トレ

寝ながらする筋トレ

寝ながらなので、楽に出来る筋トレです。

暇が出来たらやりましょう。
1.横に寝てください
2.上側の手は前の床に伸ばし、下側の手は頭を支えてください
3.上側の脚を山形に曲げて、下側の膝の前に下ろしてください
4.下側の脚をゆっくり上げて、そのまま１０秒キープ
5.そして、ゆっくり下側の脚を下ろします
6.向きを変えて3セット繰り返してください

椅子に座ってする筋トレ

太腿の内側（内転筋）を鍛えます。

挟む物が無ければ、両手を挟んで広げるようにしてやってみてください。
1.椅子に座ってください
2.バレーボールぐらいのゴムボールを膝に挟んでください
3.ボールを潰すように膝を閉じてください
4.限界まで来たら1秒キープ
5.ゆっくりと膝の力を緩めてください
6.これを3セット繰り返してください

太腿の内側を鍛える筋トレ

「ハムストリングク」という太腿の裏側を鍛えます。

この筋肉を上手く使うことによって、脚が細くなります。
1.両膝を床につけてください
2.片足だけ片膝を立ててください
3.反対の脚を後ろに伸ばしてください
4.両手を立てた脚に乗せたまま、少し前倒しにして、そのまま１０秒キープ
5.脚を変えて3セット繰り返してください

ショルダーブリッジ

膝の裏、垂れ下がったお尻、背中も引き締まる「一石三鳥」の筋トレです。
1.膝を立てて寝てください
2.背骨を一個ずつ離すように、お尻をゆっくりと上げていきます
3.そのまま5秒キープ
4.背骨を一個ずつ置くようにお尻をゆっくりと下げてください
5.これを5セット繰り返してください

バレリーナ風にする筋トレ

バレリーナみたいに、ちょっとかっこよく出来る筋トレです。
思った以上にきついですが、頑張って続けましょう。
1.左手を壁に添えて、右手を腰に置いてください
2.ゆっくり右足を上げて、バランスを取りながら息を吸ってください
3.ゆっくり息を吐きながら、右足を高く持ち上げてください
4.息を吸いながら、ゆっくり右足を少しだけ下ろしてください
5.また、息を吸いながら高く持ち上げてください
6.コレを10回3セット繰り返してください
7.反対側の足も同じ様に繰り返してください

引用元-足の改善

まとめ
いかがでしたか？理想の細い足になるには努力が必要なようです。

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