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体型は体重によって変化するのか？！

      2016/10/18

 - 美容・健康

体重は変わらないのにお腹が出てきた、又はダイエットで体重は減ったのに見た目の体型に変化がないなー、体が引き締まったような気がするのに体重は減らないと悩んでませんか。実はそれには理由がありました。

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体重と見た目はタイムラグがある？

ダイエットを始めるとすぐに2,3キロ体重は落ちます。今まで普通に生活していたところから節制生活になると途端に体重は落ちます。特にダイエットを考える時点である程度太っているのだから体重が落ちるのもあっという間です。ですが、このとき見た目はほとんど変化しません。見た目に現れるのはさらに減り始めるタイミングです。

2,3キロはすぐに減るのですがそこで一旦体重の減少は止まります。ダイエットを続けているのに1,2週間体重が減らない時期がきます。これは誰もが経験することでダイエットに失敗しているわけではありません。ほとんどの人がこの段階でダイエットをやめてしまいます。だからダイエットに失敗するんです。本当はそのまま続けていれば痩せたのに、もったいない。

引用元-スムージーダイエット計画

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ダイエットで体型に変化を出すには

5キロくらいの体重の変化だと、減った理由が「体内の水分量の変化」という可能性もあります。特に炭水化物を極度に抜いたダイエットなどを行うと、水分量が一気に減るので短期間でも体重が一気に落ちたりします。ただ、減ったものが水分の場合、見た目にそれほど変化がありません。

見た目を細くする場合には、水分でなく脂肪を落とす必要があり、脂肪を効率よく落とすためには筋肉を鍛える必要があります。そして、筋肉を鍛えるためには1日20－60分の有酸素運動や筋トレを継続して行う必要があります。筋肉をつけることで脂肪の燃焼が加速しますし、スッと引き締まったメリハリボディを手に入れることができます。また、脂肪を落としていくうちに脂肪細胞自体が小さくなってくるので、脂肪を溜めにくい体になります。

引用元-ダイエット成功レシピ

脂肪より筋肉の方が重い

体を引き締めるために筋力トレーニングなどの運動を行うと、体脂肪の量が減って、逆に筋肉の量は増える事があります。こうなると、筋肉の比重は体脂肪に比べて重いために、体脂肪が減って体が細くなっているのにも関わらず、体重が減らないという不思議な現象が起こります。同じ大きさなら、筋肉は脂肪よりも重いのです

ちなみに比重というのは「大きさ（体積）あたりの重さ」のことで、水を基準値（1.0）とした数値で表されます。比重が1.0を超えれば水より重い、つまり水に沈む物質で、逆に1.0を下回っていれば水より軽い（水に浮く）物質ということになります。常人では持ち上げられないような大きな丸太が水に浮くのはその比重が軽い（0.5～0.8）からで、吹けば飛ぶような砂粒が水に沈むのもその比重が重い（2.0～3.0）ためです。人間の体脂肪の比重はおよそ0.9で筋肉の方はおよそ1.1。なので、あまり体脂肪率が低すぎると水に浮きにくくなることもあります。（ちなみに、「比重法」という厳密な体脂肪率の測定法では、この原理を応用して体脂肪率を算出します。）

水泳選手の体が軽量級のプロボクサーのように極限まで絞り込まれていないのも、適度な量の脂肪によって浮力を得るという意味があるのです。

引用元-肉体改造研究所

脂肪が筋肉になるわけではない

体内で脂肪を筋肉に変えることは出来ないのです。運動することで、体脂肪が筋肉に変わると考えている人が多いのですが、これも誤った思い込みです。筋肉隆々の身体とは、身体が本来もっている筋肉の線維が運動することによって痛めつけられ、それに反発して太く大きくなる結果として出来上がった身体のことです。

筋肉質になると、身体がすっきりした感じになるのは、運動によって、脂肪細胞に蓄えられていた中性脂肪が分解され、エネルギーとして消費されることで、脂肪細胞が縮むからなのです。決して、脂肪が筋肉に変わったためではありません。

体脂肪を減らす一番簡単な方法は、食事量を減らして、体内に溜めこんだ中性脂肪をどんどん使うようにすることなのですが、それでは体脂肪だけでなく筋肉も減ってしまいます。体脂肪だけを減らし筋肉を増やすには、エネルギー量は少ないですが、タンパク質は多いという食事を摂り、運動を続けるのが効果的です。

引用元-村上カイロプラティクオフィス

体重ではなく体型の変化を

体重はあくまでも重さを表す数値であって、それ以上でもそれ以下でもないのです。もちろん極端に重すぎたり軽すぎたりすれば問題ですが、簡単な方法で測れて誤差も少ない数値として多くの人が目安にしているに過ぎません。そして、多くの人が目安にしているからと言って常に信頼できるとは限らないのです。

ダイエットにはげむ女性の中には、「40kgくらいの前半になりたい、数字として痩せてるイメージがあるから。」なんていうような、体重至上主義のダイエットを実践する方もいるようですが、そもそも体重ってあんまり人に言わないですよね？（笑）。

体重にこだわる人が本当に気にしているのは数字そのものではなく見た目、つまり体型のはず。引き締まった体型を望んでいるのなら、体重の数値よりも体型そのものを変えるために努力することが大事なのではないでしょうか。

引用元-肉体改造研究所

まとめ
ダイエットを始める時、体重を何キロ減らすかを目標に定めるのもいいかもしれませんが、同じ体重でも筋肉質な体にすると体型に変化があることがわかります。食事制限ではなく運動で見た目からダイエットしてはいかがでしょう。

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