水１日２リットルを飲む健康・美容法はキケン？

 - 美容・健康

なぜかよく聞く、「水１日２リットル」の健康・美容法。モデルさんや芸能人も実践していると聞きますが、本当に効果があるんでしょうか？調べてみると、お医者様を中心に異を唱えている人が多数。どういうことなのか、まとめてみました。

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人が１日に失う水の量

人間は毎日、排出物を出すときに水分を出しています。皮膚から水分を出して体温を調節します。息にも水分が含まれています。

出した水は、補充しないと生きていけません。人間が１日に出す水分の量は体重１ｋｇあたり、約40ｍｌです。
つまり
体重50ｋｇの人なら 50×0.04＝2.0
体重60ｋｇの人なら 60×0.04＝2.4
これだけの水が毎日失われていることになります。

引用元-水健康.net

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「水を１日２リットル」は本当に必要？

人間は一日に体重の4％相当の水分を補給する必要があるといわれており、体重50kgの人であれば2Lに相当します。しかし、それは「水分」が必要なのであって、必ずしも「水」を飲む必要はないのです。例えば、日本人は一般的にご飯やみそ汁、野菜や果物など、食事によって0.8～1Lの水分を摂っているといわれています。そうすると、飲み水として必要なのは1Lほどだと考えられます。
また、外周り営業や工事現場などの職種とデスクワーク中心の職種では流す汗の量は異なり、補充すべき水分量も違います。そのような状況を考慮せず、一日2Lの水を飲むことが正しいなどとは一概にはいえません。

引用元-「水を一日2リットル飲むとよい」はウソ？体に毒？肥満や昏睡、花粉症の恐れも | ビジネスジャーナル

健康のためのはずが逆効果になるケースも

話題の美人女医・石原新菜氏によると、「美容や健康のためと思って一生懸命飲んでいるその水こそが、“水毒症”を引き起こしている」と言う。水毒とは、東洋医学において、人体に水分がたまり、排出されないことによって起こるとされるさまざまな症状のこと。たとえば、冷え・めまい・頭痛・アトピー・鼻炎・ぜんそく・むくみ、などだ。

「ひどい頭痛」「肌トラブル」「手足が夕方になるとむくむ」「長年、便秘に悩まされている」「肩こり・腰痛」「睡眠障害」などに心当たりのある人は、その原因はすべてこの水毒の可能性がある。また、症状がなくても、「プリプリの肌を目指して」「モデル体系を目指して」「サラサラの血液を目指して」「便秘対策に」……これらのために水を毎日2リットル飲んでいる人も、今一度、水との付き合いを見直す必要がある。

とり過ぎてしまった余分な水分は、身体を冷やしてしまう。そして、体内の血流の巡りが悪くなり、むくみの症状を引き起こすだけでなく、新しい細胞を作り出すことができず、女性にとっては天敵のシミ・そばかず、肝斑（かんぱん）を作ってしまう原因にもなるのだ。つまり、健康のために・美容のためにと行っていたことは、すべてその反対、悪い影響として身体に出てしまうというのだ。

引用元-Peachy

水にダイエット効果はあるのか？

お水を飲んで痩せるというのは、厳密に言うとお水を飲むことによって代謝をよくし、体の余分なものを排出すること、と言えます。

ですから必要な水を必要なだけ体に取り入れてあげれば、代謝機能を高めることができ、健康できれいな体を手に入れることができるということです。

引用元-お水ダイエット

水に関する情報の正誤

■冷たい水でダイエットできるは本当？

間違いです。

冷たい水は胃腸への負担が大きく、特に大量の冷水を一度に飲むと胃腸を壊しやすく、水分をしっかり補給できません。

また冷たい水は腹部の血管を収縮させ、代謝機能を低下させます。体の代謝を高めるはずの水飲みが、逆に低下させてしまい、脂肪を燃焼しにくくしてしまうのです。

水はできれば常温がいいでしょう。

冷たい水を飲めば下がった体温を体が上げようとし、その分エネルギーが消費されて痩せられる、という噂がありますが、そのことで消費するエネルギーと脂肪燃焼はごくわずかに過ぎず、ダイエットとしては効果はないと言えるでしょう。

■朝起きた時水を飲むのが良いは本当？

本当です。

水を飲むタイミングは、基本的にはのどが渇いた時が一番ですが、意識して飲むとよいタイミングもあり、起床時はその一つです。

起床時、就寝時、お風呂の前後、運動をするときの前後などはお水を積極的に飲むようにしましょう。運動のときは自分でもわかりますが、寝る時やお風呂に入っているときは自分が思っている以上に汗をかいています。

ですのでこれらの前後で水分をとっておくことで、水分不足をさけることができます。

引用元-お水ダイエット

一日の中で水を飲むタイミング

■朝起きた時

寝ている間に大量の水分を失っています。水分不足な朝一番に水分補給することが重要です。
モデルなど美意識の高い方々は必ず実践しています。

■運動した後

激しい運動でなくとも、徒歩で会社に向かった後、家の掃除をした後などに必ず1杯の水を飲みましょう。

■食事（朝・昼・晩）

食事中にもコップ一杯分だけ水を飲みます。それ以上は胃液が薄まり消化の妨げになってしまうので注意が必要です。

■入浴前後

入浴中は大量の汗をかきます。湯船から出た直後の水分補給は必ずしてください。
入浴中に水を飲むことで、発汗を促すこともできます。半身浴などをされている方は是非。

■就寝前

寝ている間は水分を摂ることができず、水分は失われていく一方です。必ず1杯の水を飲んでから就寝しましょう。

引用元-数学は中二で卒業しました

まとめ
何事も過ぎたるは猶及ばざるが如し、ですね。水は身体にとって必要不可欠ですし、ちゃんと健康・美容効果もありますが、正しく摂らないと何にもなりません。水と正しく付き合って、健康と美容に役立ててください。

twitterの反応

「美容や健康のために、1日最低2リットルの水を飲む」は間違い。確かに毎日2リットル程度飲むことが必要だが、午後に摂る水は翌日のむくみの原因になる。なるべく午前中に多めに水を飲み、午後は摂りすぎないようにすべき。

— 健康ヲタ December 17, 2016